ABDOMEN PLANO

Si quieres tener unos abdominales bien  trabajados  y  marcados, son necesarios 3 consejos:

     1) Hacer ejercicios que aquí te comento hazlo  de forma correcta  

    

     2) Ayuda a la eliminación de grasa que se acumula en ciertos sitios   haciendo ejercicios aeróbicos

     3) Lleva una dieta baja en grasas.

Aquí os dejo un link para que veas la ejecución

www.gimnasiototal.com, desde tu sitio web.

Curl abdominal (abdominales superiores)

Acostado sobre una banca, esterilla, suelo, etc., coloca  ambos   brazos  a  los lados  de  tu  cabeza 

y contrae los músculos Abdominales para elevar la mitad superior del tronco.

  Luego   desciende  el  tronco   ( a si sucesivamente)

Curl abdominal declinado 

(inclinados y nos pondremos al revés los pies más arriba y cabeza más abajo) /

Estirado sobre una banca   declinada  y  con   los brazos sobre el pecho. Procedes a elevar  todo  el  tronco  

hasta   aproximadamente  unos 45 grados.(no forcéis las primeras veces normalmente no se llega y tener cuidado con la zona lumbar) Luego desciendes despacio controlando la bajada hasta tocar el punto de partida.

Elevación de piernas (para abdominales inferiores)

Acostado, con las dos  manos agarrándote  a la  banca, empiezas  elevando las piernas l

as dos al mismo tiempo  y luego bajarlas al punto de partida , las piernas no deben tocar el suelo hasta que no se haya finalizado la seria


SERIES:

En prinpicio, si empezais haciendo 3 series de 20 repeticiones, hasta que veais que ya no os cuesta tanto esfuerzo hacerlo. luego a 3 de 25, y 3 de 30, luego ya pasariamos a 4 de 20,  4 de 25 y 4  de 30.

TRES DIAS POR SEMANA :

 Ya me ireis contando que tal os funciona:

Ejercicios para abdomen (abdominales)