TONIFICAR Y DARLE FORMA
COMBATE LA CRISIS SINTIENDOTE BIEN!
COMBATE LA CRISIS SINTIENDOTE BIEN!
esta parte del entremaniento has de dedicarla a los ejercicios específicos.
Siempre tendrás tiempo con lo cual plantealos como sesiones únicas “Una colchoneta, alfombra manta o toalla doblada en varias veces y el mobiliario de tu casa serán suficientes para conseguirlo”:
Piernas y glúteos
El ejercicio más fácil y rápido para endurecerlos son las sentadillas.
Con una silla y haces ver que te sientas sin acabar de depositarte encima y levántate de nuevo ,sin ayudarte con las manos. 4 de 20-25-30
Después haz lo mismo sin silla, con los pies abiertos
Brazos y pecho
Flexiones de fondo . Si tienes poca fuerza puedes empezar haciéndolos contra la pared, acercando el pecho con los brazos bien abiertos.
Si te sientes fuerte, hazlos en la colchoneta, toalla o manta : apoya las rodillas y la punta de los pies, alinea el cuerpo de manera que no sobresalga el trasero ni se te hunda la espalda, abre bien los brazos y baja intentando acercar el pecho al suelo.
. Veces? Cada vez mas series empezando por una de 15, luego 2 de 15, hasta cinco , que luego iremos subiendo de repeticiones
Tripa
Para la barriga hay que ser constante con el ejercicio cardiovascular, para que mar grasa , y la endurecerás haciendo abdominales.
Tienes que combinar inferiores (con las manos debajo del trasero, estira las piernas y llévalas hacia el techo), 4 series de 15-20-35-30
oblicuos (con una mano en la cabeza y la otra en el suelo, cruzar una pierna sobre otra e intentar tocar la rodilla con el codo contrario) 4 series de 15-20-25-30
superiores (con los pies apoyados y las manos en la nuca, sube el tronco sin doblar la cabeza).
4 series de 15-20-25-30
Consejos calienta un poco las partes a tratar , y luego acuérdate de hacer algo de estiramientos .
