Si quieres tener unos abdominales bien trabajados y marcados, son necesarios 3 consejos:
1) Hacer ejercicios que aquí te comento hazlo de forma correcta
2) Ayuda a la eliminación de grasa que se acumula en ciertos sitios haciendo ejercicios aeróbicos
3) Lleva una dieta baja en grasas.
Aquí os dejo un link para que veas la ejecución
www.gimnasiototal.com, desde tu sitio web.
Curl abdominal (abdominales superiores)
Acostado sobre una banca, esterilla, suelo, etc., coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos Abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Luego desciende el tronco ( a si sucesivamente)Curl abdominal declinado (inclinados y nos pondremos al revés los pies más arriba y cabeza más abajo) /Estirado sobre una banca declinada y con los brazos sobre el pecho. Procedes a elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos 45 grados.(no forcéis las primeras veces normalmente no se llega y tener cuidado con la zona lumbar) Luego desciendes despacio controlando la bajada hasta tocar el punto de partida.
Elevación de piernas (para abdominales inferiores)Acostado, con las dos manos agarrándote a la banca, empiezas elevando las piernas las dos al mismo tiempo y luego bajarlas al punto de partida , las piernas no deben tocar el suelo hasta que no se haya finalizado la seria SERIES:
En prinpicio, si empezais haciendo 3 series de 20 repeticiones, hasta que veais que ya no os cuesta tanto esfuerzo hacerlo. luego a 3 de 25, y 3 de 30, luego ya pasariamos a 4 de 20, 4 de 25 y 4 de 30.
TRES DIAS POR SEMANA :
Ya me ireis contando que tal os funciona:
Ejercicios para abdomen (abdominales)
