TONIFICA Y DARLE FORMA A TU CUERPO EN CASA,COMBATE LA CRISIS SINTIENDOTE BIEN!

                            

                TONIFICAR Y DARLE FORMA
COMBATE LA CRISIS SINTIENDOTE BIEN!

 
esta parte del entremaniento has de dedicarla  a los ejercicios específicos.

Siempre tendrás tiempo con lo cual plantealos como sesiones únicas  “Una colchoneta, alfombra manta o toalla doblada en varias veces  y el mobiliario de tu casa serán suficientes para conseguirlo”:

Piernas y glúteos

El ejercicio más fácil y rápido para endurecerlos son las sentadillas.

Con una silla y haces ver que te sientas sin acabar de depositarte encima y levántate de nuevo ,sin ayudarte con las manos. 4 de 20-25-30

Después haz lo mismo sin silla, con los pies abiertos

Brazos y pecho

Flexiones de fondo . Si tienes poca fuerza puedes empezar haciéndolos contra la pared, acercando el pecho con los brazos bien abiertos.

Si te sientes fuerte, hazlos en la colchoneta, toalla o manta : apoya las rodillas y la punta de los pies, alinea el cuerpo de manera que no sobresalga el trasero ni se te hunda la espalda, abre bien los brazos y baja intentando acercar el pecho al suelo.

.  Veces?  Cada vez mas series empezando por una de 15, luego 2 de 15, hasta cinco , que luego iremos subiendo de repeticiones

Tripa
 Para la barriga hay que ser constante  con el ejercicio cardiovascular, para que mar grasa , y la endurecerás haciendo abdominales.

Tienes que combinar inferiores (con las manos debajo del trasero, estira las piernas y llévalas hacia el techo), 4 series de 15-20-35-30

 oblicuos (con una mano en la cabeza y la otra en el suelo, cruzar una pierna sobre otra e intentar tocar la rodilla con el codo contrario) 4 series de 15-20-25-30

 superiores (con los pies apoyados y las manos en la nuca, sube el tronco sin doblar la cabeza).

4 series de 15-20-25-30

Consejos calienta un poco las partes a tratar , y luego acuérdate de hacer algo de estiramientos .