¿Cómo aumentamos los senos con ejercicio?
Detalles de cómo de forma natural podemos hacer que nuestros senos sean algo más voluminosos de forma natural.
Hola Amigas !
Aquí os intentare explicar de modo simple y logico si es posible o no aparentar mas pecho.
En primer, hay que tener en cuenta que las los senos están constituidos por grasa o (tejido adiposo) no tienen musculo. El músculo se encuentra debajo de cada seno tal y como se ve en la imagen :
No podemos aumentar los senos de forma natural. Pero, lo que sí se puede hacer, es aumentar el tono del musculo que tal y como se ve en la fotografía daría a impulsar hacia afuera el seno, porque es empujado desde dentro por el tono muscular de los pectorales (que se encuentran debajo de las glándulas mamarias)Para dar mayor fijeza y una impresión de mayor volumen.
Los ejercicios que tienes que practicar para aumentar el tono muscular de los pectorales, son todos, y de todos estos, te recomiendo que estimules principalmente la región inferior de los pectorales,con ejercicios como el press de banca declinado, el cual puedes realizarlo con barra o con
mancuernas.
No olvides que la forma femenina de los senos, son en forma de cúpula y que el entrenamiento demasiado intenso de los músculos pectorales, te hará perder dicha forma, convirtiendo tus senos de forma aplanada. Para evitar esa apariencia aplanada logrando únicamente el aumento del tono muscular, deberás realizar ejercicios con poco peso, de tal forma que puedas realizar unas 10 repeticiones sin mayor esfuerzo, en un número de 3 series para dos tipos diferentes de ejercicios ó de 2 series para 3 tipos diferentes de ejercicios.
También te puedo aconsejar que hay otro métodos indirecto con el cual puedes aparentar que mas volumen de tus senos, y es haciendo trabajos aeróbicos y de abdominales, con el objetivo de disminuir la grasa del abdomen. Te sorprenderás como parece existir un aumento de los senos, cuando el abdomen se vuelve más plano.
Hola buenas tardes.
ResponderEliminarQuería hacerle unas consultas:
-Esto que has escrito cuantas veces hay que hacerlo a la semana para que no queden de forma aplanadas.
-El peso recomendado de las mancuernas y de la barra cual seri?.
-Como se podrían hacer los ejercicios de press en banca declinado en casa?Si no dispones de un banco,con una esterilla se podría hacer?.
-Que ejercicios de abdominales y de aeróbic me recomendarías?.Y cuantas repeticiones y veces a la semana?.
Muchas gracias y perdone las molestias.
Felicidades por el blog :).
Hola buenas noches Anonimo.
Eliminara ver el peso es un poco relativo a cada individuo depende de si haces ejercicio en gym o no , o si estas acostumbrada o no. por ejemplo para mi poco peso seria las mancuernas de DOS O CUATRO KILOS, debe ser algo que no te cueste de hacer las diez repeticiones hasta el final , mi consejo seria empieza una serie con las mancuermas de cuatro kilos , y sin esforzarte deberias poder acabarlas. asi tres veces ( 3 series de 10 repeticiones)
el tema de la barra seria la mas pequeña , creo que hay de 20kgrs/15kgrs/12kgrs. te comento lo mismo, empieza por la de 15 y si ves qe no puedes o vas demasiado sobrada baja o sube de peso , eso sera la primera semana, hasta que sepas el peso exacto que te va bien.
Pres declinado en casa, coges una silla y la tumbas en el suelo con el respaldo de este que toque el suelo. te sientas en esa postura solo que tirado mas adelante y en la parte de las lumbares te pones un o dos cojines , de manera que la cabeza casi estara tocanco la escuadra de loq ue seria el respaldo de la silla y la zona para el culete en un estado normal , y el culete al borde de loq ue es el asiento. luego seria encontrarse comoda , yo lo hago y la verdad que estando declinada solo de cintura para arriba ya te vale para el ejercicio , luego tambien puedes ir mirando por tu casa y buecarte tu misma la manera de hacerlo siempre y cuando estes cabeza abajo , y las lumbares protejidas con algo, ( es utilizar el ingenio)
Tema de los abdominales , no lo se depende de como estes, pero yo en casa hago una semana dos dias a la semana ( siempre contando de lunes a viernes ) y la otra semana tres dias , en esos dos o tres dias , hago tres series de lo que aguante hasta que me no puedo mas , eso si si la primera serie has aguantado 35 repeticiones la segunda y la tercera deberia ser igual, hago tres ejercicios de abdominales inferiores, tres de superiores , y tres de oblicuos. los abdominales superiores es la forma habitual, con espalda pegada al suelo, manos a la cabeza y piernas semi flexionadas barbilla acia arriba , e ir subiendo , recuerda que no por mas subir la cabeza las haces mejor. asi hasta yo empezaria por 25 repeticiones e iria subiendo. las inferiores , tumbada, con las manos debajo del culete, las piernas juntas y llevaria las rodillas hasta el pecho y luego las estiras todo eso al estirar a dos o tres dedos del suelo sin llegar a tocarlo. ( flex) y las oblicual es como la primera postura pero tocando el cododerecho con rodida irquierda asi hasta 25, descansas un minuto y cambio de codo izquierdo a rodilla derecha, asi hasta 25 y ya tendrias 25 repeticiones, ( este ultimo es para acentuar, ese arco que parece que nos sale dibujando toda la parte abdominasl , desde las casi caderas en forma de media circunferencia hasta debajo de las costillas.
el tema d elos aerobicos , son buenisimos........ solo que conque no se de que manera eres o como estas , no se si te recomendaria dos o tres dias a la semana , piensa que si eres delgada, con el aerobic quemas mucho entonces si quieres darle forma a tu cuerpo opatria mas por las pesas auqnue ya se que es mas aburrido , pero bueno un mp3 y ala musica para motivarte y andando. lo normal son dos dias de aerobic , pero hay que tener muchas cosas en cuenta. y en relacion al aerobic hay muchas variantes , esta GAC, tonificacion , step ,etc, y todo depende de loq ue quieras , podrias o no .
aqui estoy por si quieres mas informacion.( no te cortes en preguntar, que asi se aprende ok?)
Espero averte ayudado algo mas , de todas formas te agradeceria que compartieras este blog , y si teneis alguna pregunta tu y /o los tuyos , encantada de haceros la explicacion....
animo , y veras , como deseguida le pillas el tranquillo
Hola buenas tardes.
EliminarMuchas gracias por la información recibida y también por tomarse las molestias de explicármelo tan detalladamente.
Una duda que tengo lo de las mancuermas cuantas veces lo tengo que hacer a la semana?.
Que es mejor hacerlo con pesas o con mancuermas?
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarHola buenas tardes Anonimo , las pesas y las mancuernas son lo mismo , solo que se le llama de diferente manera , la " pesas" es una manera vulgat de llamarle ha hacer una accion con peso. en este caso si estamos hablando de hacer pectorales con pesas , se entiende que se cojeran unas mancuernas de poco peso o el que usted puede llevar a hacer su lavor en este caso llegando al fin de las repeticiones.
ResponderEliminaren cuanto a cuendo yo haria tres veces semanas , siempre separadas por un dia por el medio , o sea , lunes miercoles y viernes.
si tienes alguna duda mas , ya sabes, y te pido que si te gusta este blog animes a la gente en los foros o donde circules en la red a conocerme , asi sera y habra mas informacion para todos
tambien se pueden hacer pectorales con barra. y discos de peso pero conque no es tu caso por eso no te lo he comentado
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